Как похудеть

Сейчас я попытаюсь рассказать, как скинуть вес без напряга. В чем секрет? В том, что надо есть белки, жиры, углеводы вовремя. Уже через месяц Вы заметите хороший результат. Давайте всё питание разберем по пунктам.

Уменьшив свой желудок с помощью разумного питания и спорта, Вы прекратите поглощать пищу как жадная свинья! И ваша фигура и здоровье станут идеальными!

1. Питаться следует не несколько раз в день, да так, что трудно дышать. А лучше много раз, но кушайте по-меньше. Вы должны как-бы подкармливать мышцы белками - рыбой, яйцами, мясом, орехами около 6 раз в день. Тем самым Вы будете равномерно подпитывать свой тело энергией, избегая лишнего жира.
2. Без жиров организму человека не обойтись. Поэтому не стоит слишком уменьшать потребление калорий,тем самым Вы будете чувствовать дискомфорт. Чтобы избежать дискомфорта и при этом не "обрасти" жиром, ешьте продукты питания, ненасыщенными жиром (например, творог, орехи, вяленое мясо).
3. Скажите пиву - "Нет". Все алкогольные напитки нарушают обмен веществ, снижают уровень тестостерона у мужчин. А, главное, что сами по себе, алкогольные напитки очень калорийные! А еще они сильно повышают аппетит, что так же способствует объеданию и перебору лишней энергии.
4. В день съедайте не более двух кусочков хлеба. В хлебе находится большое количество простых углеводов, которые добавляют организму калории.
5. Правильный распорядок питания поможет Вам избежать накопления лишнего веса и приведет к его снижению. Постарайтесь съедать большую часть углеводов до часа дня (макароны, рис, хлеб и т.д.)
6. Откажитесь от перекусов. (это когда вы давитесь булкой всухомятку) Выпейте после завтрака протеин. Он и поможет избавиться от это вредной привычки - перекусывать булочками или же бутербродами между завтраком и обедом.
7. Ешьте овощи ежедневно. Некоторые люди откладывают овощи на ужин. Это не правильно. Ночью съеденные овощи плохо перевариваются и попросту гниют в вашем кишечнике, потому как плохо перерабатываются спящим организмом, да сама по себе клетчатка (содержащаяся в овощах в большом количестве) не полезна для отдыхающего желудка. Ешьте овощи во время каждого основного приема пищи. Таким образом Вы повысите иммунитет и обеспечите организм всеми минералами и витаминами, которые так необходимы для правильного усвоения жира.
8. Откажитесь от жареной картошки, если Вы действительно хотите похудеть. Замените ее вареной или печеной, и лучше с ешьте ее с кожурой, потому что калорий в них меньше и витаминов больше. Потому как жаренной картошке присутствует масло для жарки.
9. Любите кофе пить со сливками или с молоком? Срочно переходите на черный кофе. Так Вы сэкономите чуть-чуть калорий. Можно вообще от него отказаться.
10. Можно ли пить сок? Можно, но лучше есть свежие и натуральные фрукты. Сок - это концентрат фруктов, напичканный калориями и сахаром. Он не способствует избавлению от лишнего жира.
11. Запомните, что жарка пищи удваивает ее калорийность. В процессе жарки также может снизиться количество белка в пище, а также ее усвоимость. Лучше запекать продукты.
12. Когда человек испытывает чувство голода, организм начинает перерабатывать все жировые отложения в энергию. Но для того, чтобы ему это удалось успешно, необходимо достаточное количество жидкости. В день Вы должны выпивать около двух литров жидкости.
13. Пейте каждое утро лучше зеленый чай, чем черный. Он активизирует метаболизм на весь день.
14. Любите намазывать масло на хлеб и есть? Откажитесь от этого на первое время. Лучше намазывайте мед или повидло (естественно натуральное, без добавления сахара).
15. Ведете активный образ жизни? Тогда дневная потребность белков составляет около 1.5 грамма на один килограмм веса. Источники белка: яйца, рыба, сыр, орехи, хлебные злаки, цыпленок.
16. Ешьте красный перец. Он ускоряет сжигание жира, улучшает пищеварение и метаболизм.

И еще раз о главной заповеди, чтобы не набирать лишний вес и сбрасывать его, если он уже есть. Старайтесь принимать пищу так, чтобы вы всегда чувствовали легкое насыщение и не раньше чем через 20-30 минут после приема пищи.

Организм такая хитрая система, что привыкает ко всему. И если вы будете постепенно все время уменьшать дозы приема пищи, то с течением времени объем вашего желудка начнет уменьшаться и желание покушать будет все меньше и меньше.

Главная задача, дойти до такого уровня, чтобы ваши дневные энергетические затраты были равны тому объему калорий, которые вы получаете с приемом пищи. При таких условиях ваш обмен веществ выйдет на норму, когда ему не потребуется накапливать лишние жировые отложения.

Естественно, нормы этого баланса могут различаться летом и зимой, когда вы тратите разное количество энергии. Старайтесь сохранять вашу физическую активность, заменяя летние виды спорта на зимние.

А если у вас случилось праздничное застолье и вы сорвались в вашем пищевом режиме, старайтесь всегда после этого делать разгрузочные дни. чтобы вывести организм из пищевого стресса.